Брусья

Брусья — классический снаряд для функциональных тренировок с собственным весом и дополнительным отягощением. Упражнения на брусьях развивают силу мышц плечевого пояса, укрепляют связки, суставы и стабилизаторы корпуса. Снаряд подходит для регулярных занятий дома, в тренажерных залах и на уличных спортивных площадках.

Польза тренировок на брусьях

Базовое упражнение на этом тренажере — вертикальные отжимания (дипы). Варьируя наклон корпуса и ширину хвата, можно смещать акцент на разные группы мышц:

• Грудные мышцы: при наклоне туловища вперед под углом 30–45 градусов и разведении локтей в стороны нагружается нижний и средний отделы груди.
• Трицепсы: при удержании корпуса строго вертикально и прижатых к телу локтях основная нагрузка приходится на трехглавую мышцу плеча.
• Мышцы кора: пресс, косые мышцы и разгибатели спины непрерывно работают для стабилизации тела в висе.
• Плечи и предплечья: передний пучок дельтовидных мышц и мышцы кисти развивают статическую выносливость и силу хвата.

Виды брусьев и их особенности

• Настенные брусья. Жестко монтируются к бетонным или кирпичным стенам с помощью анкеров. Оптимальны для квартир, так как занимают минимум полезной площади. Существуют откидные и складные модификации, которые после тренировки прижимаются к стене.
• Навесные брусья. Фиксируются на перекладины шведской стенки или силового комплекса с помощью крюков. Их легко перевешивать на любую высоту, что удобно для тренировок детей и взрослых разного роста.
• Напольные стойки (параллетсы, хайлетсы). Автономные металлические конструкции, которые не требуют монтажа и сверления стен. Подходят для выполнения отжиманий, горизонтальных подтягиваний, отработки стойки на руках и элементов воркаута. При необходимости стойки можно убрать в шкаф или взять на улицу.
• Комбинированные тренажеры (турник-брусья-пресс). Универсальные многофункциональные комплексы. Настенные модели 3-в-1 меняют назначение переворотом конструкции на крюках, а стационарные напольные стойки включают подлокотники и спинку для проработки пресса.

Критерии выбора снаряда

Чтобы купить брусья, подходящие под конкретные задачи и условия эксплуатации, учитывайте следующие параметры:

• Толщина стали и профиль. Для безопасных тренировок, особенно с использованием утяжелителей (жилетов, поясов с блинами), выбирайте конструкции из профиля толщиной от 1,5 до 2,5 мм. Это исключает деформацию металла и раскачивание стоек.
• Предельная нагрузка. Большинство настенных и напольных моделей рассчитаны на вес от 150 до 250 кг динамической нагрузки.
• Ширина хвата. Стандартное расстояние между брусьями составляет 50–60 см. Слишком широкий хват создает травмоопасную нагрузку на плечевые суставы, а слишком узкий ограничивает амплитуду движения. Для семейного использования предпочтительны модели с регулировкой расстояния между брусьями.
• Диаметр перекладин. Удобный хват обеспечивают трубы диаметром 32–42 мм. Слишком тонкие перекладины врезаются в ладони при работе с большим весом.
• Тип рукоятей. Металл может иметь полимерно-порошковое покрытие, шероховатую накатку против скольжения либо мягкие грипсы из неопрена или плотной резины.

Сферы применения

Спортивные брусья востребованы в калистенике, воркауте, кроссфите, спортивной гимнастике и единоборствах. Снаряд используют как новички для базового ОФП, так и опытные атлеты для увеличения силовых показателей в жимовых движениях.